Три года назад я решила, что поменяю образ жизни и стану больше следить за здоровьем. Я начала активно бегать — каждый день по полчаса. Я резко перешла на диету в 1 200 калорий. Я занялась йогой и медитацией, чтобы стать спокойнее. Безусловно, через некоторое время я похудела и немного приблизилась к состоянию умиротворения и довольства тем, что имею. А потом что-то сломалось. Я скупала печенье и кексы, забросила тренажерный зал, с ненавистью смотрела на кроссовки и коврик для йоги. Медитация стала пыткой. Разобравшись, я поняла, что с самого начала задала себе неверный темп. Взяться за все сразу на бешеном энтузиазме было здорово, но желание меняться быстро закончилось.

После неудачного эксперимента, залечив раны от срыва, я осознала свой глобальный промах. Если я хочу достичь больших целей, мне нужно перестать хвататься за все и сразу и кое-что исправить в своих представлениях.

Уже год я на ровном и стабильном пути к более здоровой версии самой себя. Никакого насилия, мне все в радость. И только потому, что я больше не делаю тех шести вещей, которые делала раньше. Делюсь своими открытиями.

1. Перестаньте рассказывать о своих глобальных планах

Когда я резко изменила образ жизни, я всем и каждому говорила о том, какой крутой и сильной я стану, как похудею на низкокалорийной диете и обрету глубокую мудрость от медитаций.

Разумеется, через три недели я с треском свалилась со своего пьедестала. Разумеется, мне не хотелось общаться с теми, кто знал о моих наполеоновских планах и постоянно интересовался, как дела в тренажерке и в йога-клубе. Я осталась наедине с печеньем и недовольством собой.

Теперь я не кричу на каждом углу, что я супердевочка только потому, что начала заниматься спортом или не ем майонез. Никто, кроме одного очень близкого человека, не знает, для чего я трижды в неделю хожу в танцклуб и жму штангу. Достаточно того, что это знаю я. А все остальные знакомы только с фактом: Аня ходит в спортзал и на танцы и не кладет сахара в чай и кофе.

Никаких разочарований, никакого давления со стороны окружающих, никакого страха неудачи. Я двигаюсь в собственном комфортном темпе.

2. Перестаньте заблуждаться насчет кардиоупражнений

Бег, прыжки, ходьба, велоспорт, теннис, футбол, плавание и многое другое сжигают огромное количество калорий. Но это не значит, что вы должны все бросить и начать заниматься всем подряд. Сменяя ненавистную беговую дорожку на нелюбимый степпер, вы, конечно, худеете, но очень скоро забросите и то и другое. Так что выберите тот вид кардионагрузки, который вам нравится.

Для меня когда-то стало открытием, что я не обязана любить бег. Столько говорят и пишут о его пользе, что мне и в голову не приходило, что можно с той же эффективностью заменить его кручением педалей велосипеда (велотренажера) или рок-н-роллом.

С тех пор как я разрешила себе сменить кроссовки танцевальными балетками, я трижды в неделю счастлива — худею с удовольствием!

3. Не бойтесь тяжелых гантелей и штанги

Предположим, вы нашли свою кардионагрузку и не намерены ее бросать. И вес, начавший бодро снижаться, вдруг замер. Вы добавили силовые упражнения, делаете по 20–30 повторений по пять подходов, но никакого эффекта. Как бы вам ни хотелось обойтись легкими тренировками, а придется увеличивать нагрузку. Если вы запросто делаете двадцать пять жимов, вы всего лишь увеличиваете мышечную выносливость, но никоим образом не заставляете мышцы расти. Нагрузка должна быть такой, чтобы вы вполне легко делали десять повторений, а одиннадцатое и двенадцатое — через силу, сжав зубы и рыча. Проверить себя легко: если вы можете сделать больше пятнадцати повторений и последние два не на пределе возможностей, увеличивайте вес.

И (если вы женщина) не опасайтесь «перекачаться». Это невозможно без очень специального питания.

4. Перестаньте игнорировать то, что дает вам ощущение счастья

Когда я «взялась за ум» три года назад, у меня не было времени смотреть фильмы, читать книги, завести котенка, гулять без цели, бросить все на выходные и уехать в маленькое путешествие. Я «занималась собой»: работала, тренировалась, учила язык, ответственно ходила на каждое занятие в йога-центр. И я возненавидела эту «правильную» жизнь.

Теперь у меня случаются периоды, когда нужно напрячься и отложить женский журнал или болтовню с подругой в скайпе. Но сейчас такое происходит редко, и при первой возможности я с воплем «Эге-гей!» несусь в магазины — просто посмотреть, или вызваниваю друга и тащу его бесцельно болтаться по городу. Мое здоровье — это не только тренировки и правильное питание. Мое здоровье — в том числе и психическое, а для него мне нужно время от времени делать глупости и заниматься полной ерундой.

5. Перестаньте думать, что все калории одинаково полезны

Когда-то я думала, что разница между шоколадной конфетой и большим яблоком только в количестве удовольствия. Но если сравнить качественный состав — витамины, минералы и антиоксиданты, которые необходимы для здоровья, — конфета однозначно проиграет.

Так что давайте не считать калории, а есть настоящую еду — сытную, наполняющую энергией. Хотя, конечно, время от времени мне хочется кусочек сладкого, и я себе его позволяю. Потому что это удовольствие. Взамен провожу лишние двадцать минут на эллипсе.

6. Не сдавайтесь

Конечно, хочется быстрого результата. Впервые записавшись в спортзал, я втайне надеялась, что следующим после первой же тренировки утром проснусь полной сил и желания сворачивать горы. Вместо этого я едва поднялась с постели — болели, кажется, даже уши. Еще долго я думала, что все обещания прилива энергии от силовой нагрузки — невероятная чушь. Пока в один прекрасный день не обнаружила, что бегом одолеваю весь длиннющий эскалатор — вверх! — и не то что не устаю, а даже не сбиваю дыхание.

Если бы я сдалась, разочаровавшись в своих ожиданиях, не было бы ни плоского живота, ни сияющей кожи, ни потрясающей выносливости. А их и не было — пока я думала, что результат обязан быть незамедлительным.

Сдаваться — значит, не проверить, как оно случится на самом деле. Сдаваться — для тех, кто согласен и дальше мучиться одышкой после двадцати ступенек. Я так не хочу. Поэтому выбираю не ждать всего и сразу, а спокойно и планомерно заниматься трижды в неделю, есть все, кроме вредного, и радовать себя так часто, как получается. А фотографии «до» и «после» я покажу вам потом, когда достигну тех целей, о которых сейчас почти никому не рассказываю.